การบริหารขา

การบริหารขา

นั่งเก้าอี้ เกร็งต้นขา และค่อยๆ ยกเท้าขวาขึ้นจนเข่าตรง นับ 1-5 เกร็งไว้แล้วผ่อนเท้าลง ทำซ้ำอีกข้างหนึ่งทำข้างละ 10 ครั้ง

ยืนตรง มือจับขอบพนักเก้าอี้พยายามเขย่งเท้าขึ้นให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วยกลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยืนย่ำเท้า แบบเดิมแต่เพิ่มแกว่งสลับแขนที่ละข้างด้วย

เขย่งเท้า ยืนบนกะลา และเขย่งส้นเท้าขึ้นแล้วนับหนึ่งถึงสิบ หลังจากนั้นจึงปล่อยส้นเท้าลงติดพื้นตามเดิมทำสลับขึ้นลง ข้างละ 10 ครั้ง

ยืนย่ำเท้า แบบเดิมแต่เพิ่มแกว่งสลับแขนที่ละข้างด้วย

ยืนตรง มือจับขอบเก้าอี้ไว้ถอยเท้าขวาไปข้างหลังโน้มตัวไปด้านหน้าโดยงอเข่าซ้าย แต่ให้เข่าขวายังตรงอยู่ค้างนับไว้ 1-5 แล้วผ่อนลงทำแบบเดียวกันในเท้าอีกข้างหนึ่งทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

นั่งตรง ยกเท้าขวาไปข้างหน้า หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 5 ครั้ง ทำซ้ำในเท้าซ้ายทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง

ท่ากางแขนสลับกับแตะ
ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย เก็บสะโพก กางแขนยกขึ้นเสมอไหล่ฝ่ามือคว่ำ โน้มตัวลงให้มือขวาแตะพื้นทางเท้าซ้าย ขณะโน้มตัวพยายามงอเข่าให้มากขึ้น แขนซ้ายเหยียดไปทางด้านหลัง ยืดตัวตรงกางแขนเสมอไหล่ คว่ำฝ่ามือ กดเอวไปข้างหลังแล้วยืดอก จากนั้นโน้มตัวลงให้มือซ้ายไปแตะพื้นตรงเท้าขวา งอเข่ามากขึ้นขณะโน้มตัวแขนขวาเหยียดไปด้านหลังกลับท่าเดิมคือยืดตัวตรงกางแขนเสมอไหล่ ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย เก็บสะโพก กางแขนยกขึ้นเสมอไหล่ฝ่ามือคว่ำ โน้มตัวลงให้มือขวาแตะพื้นทางเท้าซ้าย ขณะโน้มตัวพยายามงอเข่าให้มากขึ้น แขนซ้ายเหยียดไปทางด้านหลัง ยืดตัวตรงกางแขนเสมอไหล่ คว่ำฝ่ามือ กดเอวไปข้างหลังแล้วยืดอก จากนั้นโน้มตัวลงให้มือซ้ายไปแตะพื้นตรงเท้าขวา งอเข่ามากขึ้นขณะโน้มตัวแขนขวาเหยียดไปด้านหลังกลับท่าเดิมคือยืดตัวตรงกางแขนเสมอไหล่

ท่าหมุนขาทวนเข็มนาฬิกา
นอนหงาย กางแขนวางบนพื้นในระดับไหล่หงายฝ่ามือ งอเข่าซ้ายให้เท้าวางอยู่บนพื้นใกล้สะโพก ขาขวาเหยียดตรง หลังจากนั้นหมุนขาที่เหยียดตรงนี้เป็นวงกลม โดยให้เบนออกจากลำตัว หมุน ลงไปหาพื้นแล้วหมุนเข้าหาขาข้างที่งออยู่อย่าให้ขาที่หมุนอยู่แตะพื้น แล้วคืนมายังตำแหน่งเดิม แล้วหมุนอีกครั้ง เปลี่ยนมางอขาขวาและเหยียดขาซ้ายออก ไปด้านข้าง ทำให้เป้นวงกลมจำนวน เท่ากับอีกข้างหนึ่ง

ท่าขาตรงงอเข่าเหยียดขา
นอนตะแคงหนุนศีรษะไว้บนแขนที่เหยียดตรงอยู่ด้านล่างมือของแขนอีกข้างหนึ่งยันพื้นตรงหน้าอก ยันตัวไว้ งอเข่าขาที่อยู่ด้านล่าง ขาบนเหยียดตรง ยกขาบนขึ้นสูงเสมอสะโพก หลังจากนั้นงอเข่า บน ยกเข่าขึ้นหาอกเหยียดขาออกไปให้ยังอยู่ในระดับสะโพก งอและเหยียดขาบนไว้โดยไม่ลดขา ลงมาสู่พื้นแล้วพลิกตัวกลับทำอย่างเดียวกันอีกเหมือนเดิม